Зимний полумарафон в Екатеринбурге — идеально по-уральски организованный забег. Зимой в Екатеринбурге снежно и прохладно, но настоящим любителям бега хруст снега под ногами придает еще больше сил. Тренируясь по нашей программе, вы точно успеете подготовиться к забегу на дистанцию 7 км или сможете пробежать забег - спутник на 7 км - неплохой вариант для личных рекордов или более сжатого срока подготовки. Отличная возможность заполучить снежную медаль серии забегов “Европа-Азия”
Екатеринбург - историческая и деловая столица Урала. Маршрут пройдёт по городской набережной вдоль реки Исеть и одной из центральных улиц города — улице Ельцина. Вы увидите красивейшие достопримечательности, например Дом Севастьянова, узнаете что такое Плотинка и сможете насладиться видами зимнего делового центра.
Пробежаться зимой по снежному Екатеринбургу - настоящее испытание, которое под силу каждому. А организаторы забега "Европа-Азия" согреют теплым чаем и наградят красивой медалью на финише. Ежегодный забег собирает любителей из разных городов, слоты разлетаются мгновенно.
Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.
Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Вчера бежала полумарафон в Екатеринбурге , много мыслей в голове, разных мыслей.. Решение бежать 21 было подсказано мне моим организмом, что готов!! Бежать три круга по 7 км, и это не мало. План в голове нарисовала 2 круга, ну а третий уже без сомнения и, главное, уложиться до 14.00. Повезло с погодой, на 3 декабря бесснежье. Очень весело и лихо работали ребята волонтёры на пункте питания, они меня спасали чаем и сахаром, подпитка важна, энергия заканчивается, и гель, или чай это просто спасение.После первого круга, бегунов становится меньше, остаются только те кто бежит 21.1..Бегу с незнакомыми ребятами, которые в процессе бега становятся родными, поддерживаем себя положительными эмоциями. В конце второго круга меня с нетерпением ждёт моя команда, поддерживают меня громкими эмоциями. Все меня подбадривают. И вот он финиш, эмоции зашкаливают, фотограф меня фотографирует. Откуда то появляется репортёр с камерой, даём интервью…..Подбегает тренер Екатерина, самый лучший тренер!!!
Знаете, теперь я точно знаю, что такое команда, супер команда!!! Спасибо ребята вам!!!
Домашние забеги серии «Европа-Азия» пропускать никак не хочется. Тем более до сих пор во всех красках вспоминаются положительные эмоции с прошлогоднего зимнего полумрафона. Только в этот раз хотелось любимые 21,1 бежать. Но боязнь разочароваться в себе и своих результатах, временами возникающие болевые ощущения в разных частях туловища заставили смалодушничать и выбрать 7 км. Это не так много, чтобы провести в порядок мысли. Но этого вполне достаточно, чтобы гордиться собой.
Организация старта была отличной. И атмосфера была соответствующей.
О забеге. Я давно так не кайфовала от самого бега. Чтобы бежать и получать удовольствие от состояния легкости и радости. Если после Тбилиси хотелось перейти в дартс или другой малоподвижный спорт, то сегодня я не думала о каких-то цифрах на часах и записях в несуществующем беговом дневнике. Сегодня мне просто было спокойно. Возможно, большое количество людей, убегающих со старта, не дали мне вновь рвануть и все испортить. Размеренно, спокойно, без каких-то потуг и напряга – и так весь круг. Красота! И результат лучше прошлогоднего почти на две минуты.
Теперь перейдем к главе «Благодарности». Здесь бы мне хотелось сказать большое спасибо моей семье за поддержку и непосредственное участие во всех моих начинаниях, самой дружной команде I LOVE RUNNING Нижний Тагил и нашему тренеру Кате. Считаю, что именно занятия в школе помогли мне по-другому переоценить собственную беговую деятельность, научили расставлять приоритеты. Катя – строгий и требовательный тренер. Знает, чего хочет и требует этого со своих учеников. Каждая тренировка была особенным событием: чем она сложнее, тем больше удовольствия приносила. Очень классно заниматься под началом такого тренера. Спасибо всем ребятам за участие, поддержку и веселую компанию. Все такие молодцы. Это и есть настоящая команда, с которой ничего не страшно.
Пробежала в выходные финальный зимний забег “Европа-Азия”. Эмоции переполняют. Если бы год назад мне сказали что я буду бегать - я бы не поверила!!!! А ещё, что мне это будет в КАЙФ! Я бы хохотала до упаду! А сегодня, на стене висят мои медали, на финише хватает сил, чтобы улыбаться и жалеешь что не побежал 21 км, ВОТ ЭТО СИЛА!
И понимаешь, что это стало возможно благодаря СУПЕР-КОМАНДЕ, нашему строгому (но очень дорогому-заботливому-верящему в нас) тренеру Екатерине, неугомонной оптимистке Анне и всем-всем-всем ребятам с которыми меня объединила беговая дорожка!
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.